아침에 일어나면 손이 자주 붓는 이유

원인부터 간단한 해결 방법까지

아침에 일어나면 손이 뻣뻣하고 반지가 잘 안 빠지는 느낌, 한 번쯤 겪어본 적 있을 것이다.
잠시 지나면 괜찮아져서 대수롭지 않게 넘기지만, 이 증상이 반복된다면 원인을 한 번쯤 점검해볼 필요가 있다.

아침 손 붓기는 대부분 생활 습관 문제에서 시작되지만, 경우에 따라서는 몸 상태 이상 신호일 수도 있다.

1. 전날 짠 음식 섭취와 수분 정체

가장 흔한 원인이다.
저녁에 짠 음식이나 야식을 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지면서 수분이 몸에 남아 있게 된다.
잠자는 동안 활동량이 줄어들면 이 수분이 손과 얼굴 같은 말초 부위에 몰리기 쉬워 아침에 붓기로 나타난다.

이 경우 특징은 비교적 명확하다.
아침에 가장 심하고, 활동을 시작하면 서서히 가라앉는다.

2. 수면 자세로 인한 혈액순환 저하

잠자는 동안 팔을 몸 아래에 두거나 손목을 꺾은 채 오래 유지하면 혈액과 림프 순환이 원활하지 않다.
특히 스마트폰 사용이 잦거나 손목 사용이 많은 사람에게 흔하게 나타난다.

아침에 손을 움직이기 힘들거나 뻣뻣한 느낌이 강하다면 자세 영향일 가능성이 높다.

3. 호르몬 변화

여성의 경우 생리 전후, 임신, 폐경기 등 호르몬 변화 시기에 손 붓기가 자주 나타난다.
이때는 통증보다는 손이 무겁고 잘 굽혀지지 않는 느낌이 동반되는 경우가 많다.

일시적이라면 큰 문제는 아니지만, 매달 반복된다면 생활 관리가 필요하다.

4. 신장 기능 저하나 만성 질환 가능성

아침 손 붓기가 매일 지속되고 잘 빠지지 않는다면 주의가 필요하다.
신장은 체내 수분과 노폐물을 조절하는 역할을 하기 때문에 기능이 저하되면 부종이 쉽게 생긴다.

또한 갑상선 기능 이상, 심혈관 문제 역시 손과 발 붓기의 원인이 될 수 있다.

5. 관절 질환 신호일 수도 있다

손 붓기와 함께

• 손가락 관절 통증
• 아침에 손이 잘 펴지지 않음
• 30분 이상 뻣뻣함 지속

이런 증상이 있다면 단순 부종이 아니라 염증성 관절 문제를 의심해볼 수 있다.

아침 손 붓기 줄이는 생활 관리 방법

생활 습관만 바꿔도 개선되는 경우가 많다.

• 저녁 늦은 시간 짠 음식, 야식 피하기
• 수분 섭취는 낮에 충분히, 밤에는 과하지 않게
• 잠들기 전 가벼운 손 스트레칭
• 아침에 따뜻한 물로 손 씻기
• 수면 시 팔을 심장보다 약간 높게 두기

이런 작은 습관들이 아침 붓기를 줄이는 데 도움이 된다.

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아침 손 붓기, 언제 병원 검사가 필요할까

다음과 같은 경우라면 단순 생활 문제로 넘기지 않는 것이 좋다.

• 붓기가 하루 종일 지속될 때
• 통증이나 관절 변형이 동반될 때
• 손뿐 아니라 발, 얼굴도 함께 붓는 경우
• 최근 체중 증가와 함께 나타날 때

아침 손 붓기는 흔하지만, 몸 상태를 알려주는 초기 신호가 되기도 한다.