찬바람과 함께 찾아오는 겨울 두통 - 혈관이 보내는 신호

[건강] - 머리가 깨질 듯 아픈 날, 뇌가 보내는 과부하 신호 - 편두통의 이해와 완화법

찬바람과 함께 찾아오는 겨울 두통 - 혈관이 보내는 신호

아침 공기가 차갑게 느껴지는 날,
외출하고 돌아오면 머리가 묵직해지고
눈썹 사이가 조여 오는 듯한 두통이 찾아오는 경우가 있다.

특히 겨울철에는
평소 두통이 없던 사람도
갑작스럽게 두통이 빈번해질 수 있다.

추위는 단순히 몸을 차갑게 만드는 것이 아니라
혈관·신경·근육을 동시에 변화시키며
두통을 유발할 수 있는 강력한 요인이다.

---

1️⃣ 겨울철에는 왜 두통이 심해질까?

✔ ① 혈관 수축 → 혈류 변화

찬 공기가 닿으면
두피와 안면 혈관이 강하게 수축한다.

혈관이 좁아지면
뇌로 가는 혈류도 순간적으로 줄어들고,
이때 두통이 발생한다.

이런 두통을 혈관성 두통이라고 한다.

---

✔ ② 추위로 인해 근육이 뭉침

추위를 느끼면 어깨·목·두피 근육이
무의식적으로 긴장한다.

특히 겨울철:

• 어깨를 웅크리기
• 목을 움츠리기
• 턱을 무의식적으로 꽉 물기
  → 근육 긴장 → 두통 유발

이런 두통은
긴장성 두통에 속한다.

---

✔ ③ 건조한 겨울 공기

실내 난방 + 차가운 바람 때문에
점막이 건조해지고
눈, 코, 목이 예민해진다.

건조함은

• 눈 피로
• 신경 예민
• 안면 근육 경직
  과 연결되며 두통을 쉽게 악화시킨다.

---

✔ ④ 일조량 감소

겨울엔 햇빛이 줄어들고
세로토닌(안정 호르몬)이 저하되며
두통 민감도가 높아진다.

---

✔ ⑤ 스트레스 + 수면 패턴 변화

추운 계절은 활동량 감소로
스트레스가 쉽게 쌓이고
수면 질도 떨어지기 쉽다.
이 변화는 두통을 더 자주 만든다.

---

2️⃣ 겨울철 대표 두통 종류

✔ 혈관성 두통

찬바람 → 혈관 수축 → 혈류 변화
예: 이마·관자놀이 욱신거림

✔ 긴장성 두통

추위 + 근육 긴장
예: 머리가 띵하고 뒷목 뻣뻣함

✔ 군발성 두통

건조함·스트레스가 촉발요인
희귀하지만 겨울철 악화하는 사례 많음

---

3️⃣ 겨울철 두통의 경고 신호

일상적 두통과 위험 신호는 확실히 구별해야 한다.

• 갑자기 시작된 ‘심한’ 두통
• 시야가 흐려짐
• 말이 어눌해짐
• 한쪽 팔다리가 저림
• 고혈압 동반 두통
• 발열·구토 동반
• 머리를 움직이면 악화

이런 경우는
단순 두통이 아닌
혈관·신경계 이상일 수 있어
즉각적인 확인이 필요하다.

---

4️⃣ 겨울철 두통 완화를 위한 실전 루틴

🌡 ① 노출 부위 따뜻하게 보호

• 귀마개
• 모자
• 목도리
• 마스크

찬바람 자체가 혈관 수축을 유발하므로
“얼굴·목”을 보호하는 것이 핵심이다.

---

🧖‍♀️ ② 온찜질로 근육 이완

특히 눈가·관자놀이·목 뒤 온찜질은
두통 완화에 매우 효과적이다.

• 따뜻한 수건
• 온열 안대
• 5–10분 적용

온찜질은
혈관을 부드럽게 확장시키고
근육 긴장을 해소한다.

---

💧 ③ 물 1–1.5L

겨울철 탈수는 생각보다 흔한 두통 원인이다.
따뜻한 물이면 효과가 더 좋다.

---

💻 ④ 눈 쉬는 시간 확보

건조함 + 디지털 기기 → 눈 피로 증가 → 두통 악화
20-20-20 룰

• 20분 일하면
• 20초 동안
• 20피트(6m) 밖을 바라보기

---

🧘 ⑤ 스트레스·호흡 조절

• 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 호흡 10회
• 5분 명상
• 따뜻한 차 한잔

이 세 가지는
세로토닌을 증가시키고
혈관을 확장해 두통을 완화한다.

---

🚶 ⑥ 짧은 움직임

겨울철 활동량 저하는 두통을 악화한다.
집에서도 5–10분 가볍게 움직이기만 해도
뇌혈류가 안정된다.

---

5️⃣ 두통을 부르는 겨울 습관 피하기

• 찬 바람 맞고 갑자기 실내 난방으로 이동
• 아침 공복 외출
• 과도한 카페인
• 미네랄 부족(특히 마그네슘)
• 수면 시간 불규칙
• 과한 스마트폰 사용
• 과도한 스크린 밝기

이 습관들은
혈관 수축·근육 긴장·신경 예민도를 동시에 올린다.

---

🌙 라라의 건강 노트

겨울 두통은
몸이 보내는 작은 도움 요청이다.

찬바람을 맞으면
혈관은 조여 들고,
근육은 긴장하고,
신경은 더 예민해진다.

하지만
따뜻한 온찜질,
부드러운 호흡,
짧지만 규칙적인 움직임,
물 한 컵이면
이 변화들을 충분히 되돌릴 수 있다.

“겨울은 머리가 아픈 계절이 아니라
몸을 가장 잘 돌볼 수 있는 계절이다.”