수면 리듬 (3) 썸네일형 리스트형 겨울이 오면 잠이 달아나는 이유 - 추위와 빛의 변화가 만드는 수면의 과학 겨울이 오면 잠이 달아나는 이유 - 추위와 빛의 변화가 만드는 수면의 과학밤이 길어지고하루의 공기가 유난히 차가워지는 계절.겨울만 되면잠이 잘 오지 않거나,자다가 깨고,아침에 피곤함이 쉽게 가시지 않는 이유는단순히 날씨 때문이 아니다.겨울은 수면을 방해하는 조건이 한꺼번에 만들어지는 계절이다.1️⃣ 겨울철 수면이 흔들리는 과학적 이유✔ ① 체온 조절 기능의 변화잠에 드는 과정은“체온을 떨어뜨리는 과정”과 밀접하게 연결되어 있다.하지만 겨울에는몸이 열을 잃지 않기 위해 계속 체온 유지 모드로 작동한다.잠드는 데 오래 걸림뒤척임 증가깊은 수면 진입 지연이런 변화가 자연스럽게 나타난다.✔ ② 건조함 → 점막 자극 → 코막힘난방된 실내는 평균 습도 20~30%.건조한 공기는코막힘입마름목 따가움코골이 증가로 이어.. 아무리 자도 피곤하고 졸리다면 - 몸이 보내는 ‘리듬 경고 신호’ 아무리 자도 피곤하고 졸리다면 - 몸이 보내는 ‘리듬 경고 신호’요즘 들어 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고,점심이 지나면 머리가 멍해지며 졸음이 몰려오는 날이 많지 않나요?커피를 마셔도 잠시뿐, 오후엔 다시 눈꺼풀이 무겁습니다.많은 이들이 이런 피로와 졸음을 **‘습관’이나 ‘나이 탓’**으로 넘기지만,사실은 우리 몸이 이미 균형을 잃었다는 **‘리듬 경고 신호’**예요.오늘은, 피곤하고 졸린 증상이 반복되는 이유를몸·생활·마음의 세 가지 관점에서 자세히 살펴볼게요.몸의 리듬이 흐트러질 때 나타나는 ‘생리적 피로’가장 먼저 점검해야 할 것은 신체 리듬의 불균형이에요.우리 몸은 하루 24시간을 기준으로 일정한 생체시계(서카디언 리듬)를 가지고 있죠.그 리듬이 깨지면, 몸은 에너지 사용 타이밍을 제대로 맞추.. 하루가 피곤한 이유, ‘수면 리듬’이 무너졌다는 신호입니다 하루가 피곤한 이유, ‘수면 리듬’이 무너졌다는 신호입니다하루가 왜 이렇게 짧게 느껴질까?일도, 아이도, 집안일도 버겁지 않은데 이상하게 피로가 쌓인다.그럴 때면 대부분 커피를 찾지만,진짜 원인은 ‘수면 리듬’에 있다.1. 피로의 시작은 ‘수면 리듬’의 미묘한 어긋남30~40대 여성의 하루는 멈추지 않는다.아침부터 아이 준비, 출근, 회의, 퇴근 후 저녁 준비까지.몸은 움직이지만 마음은 늘 ‘대기 중’ 상태다.이때 신체 리듬이 조금씩 틀어지며‘수면 호르몬(멜라토닌)’의 분비 타이밍이 어긋난다.그 결과,밤에 잠이 안 오고새벽에 자주 깨며아침엔 더 무겁다.이게 바로 ‘리듬형 피로’의 시작이다.2. “잠이 안 오는 밤”에 가장 나쁜 3가지 습관수면을 방해하는 가장 흔한 습관 세 가지는 다음과 같다.자기 전 .. 이전 1 다음
