출산 후 회복 (1) 썸네일형 리스트형 골반저근 강화 루틴 - 골반의 기둥을 세우는 7일 플랜 골반저근 강화 루틴 - 골반의 기둥을 세우는 7일 플랜몸의 중심은 허리나 복부가 아니라 골반저근이다.눈에 보이지 않지만, 이 근육은 방광, 자궁, 장기를 아래에서 받쳐주며여성의 건강을 지탱하는 기둥 역할을 한다.출산 후, 혹은 장시간 앉아 있는 생활 속에서이 근육이 약해지면 자궁탈출증, 요실금, 허리통증이 서서히 찾아온다.하지만 매일 10분, 단 7일만 투자해도골반저근은 다시 깨어난다.오늘부터 실천할 수 있는 7일 루틴 플랜을 소개한다.1일 차 - 근육 인식하기: “내 골반의 위치를 느끼는 날”운동의 시작은 인식이다.의자에 바르게 앉아 소변을 참는 느낌으로질 근육과 항문을 동시에 살짝 조여보자.5초 동안 힘을 주고, 5초 동안 이완한다.처음에는 정확히 어디에 힘을 주는지 모를 수도 있다.그럴 땐 ‘항문이.. 이전 1 다음
