케겔운동 (2) 썸네일형 리스트형 골반저근 강화 루틴 - 골반의 기둥을 세우는 7일 플랜 골반저근 강화 루틴 - 골반의 기둥을 세우는 7일 플랜몸의 중심은 허리나 복부가 아니라 골반저근이다.눈에 보이지 않지만, 이 근육은 방광, 자궁, 장기를 아래에서 받쳐주며여성의 건강을 지탱하는 기둥 역할을 한다.출산 후, 혹은 장시간 앉아 있는 생활 속에서이 근육이 약해지면 자궁탈출증, 요실금, 허리통증이 서서히 찾아온다.하지만 매일 10분, 단 7일만 투자해도골반저근은 다시 깨어난다.오늘부터 실천할 수 있는 7일 루틴 플랜을 소개한다.1일 차 - 근육 인식하기: “내 골반의 위치를 느끼는 날”운동의 시작은 인식이다.의자에 바르게 앉아 소변을 참는 느낌으로질 근육과 항문을 동시에 살짝 조여보자.5초 동안 힘을 주고, 5초 동안 이완한다.처음에는 정확히 어디에 힘을 주는지 모를 수도 있다.그럴 땐 ‘항문이.. 자궁탈출증이 보내는 신호 몸의 중심이 흔들릴 때 - 자궁탈출증이 보내는 신호하루 종일 앉아 일하거나, 아이를 낳고 난 후허리와 아랫배가 묵직하게 당기는 느낌을 받은 적이 있을 것이다.단순한 피로라고 생각하기 쉽지만,그 무게감이 점점 심해지고 아래쪽이 당기거나 이물감이 느껴진다면그건 자궁탈출증(자궁하수)의 초기 신호일 수 있다.1. 자궁탈출증이란 무엇일까자궁탈출증은 말 그대로 자궁이 제자리를 벗어나 아래로 내려오는 현상이다.자궁은 원래 골반 속에서 골반저근(케겔근육)과 인대에 의해 지지된다.하지만 출산, 노화, 반복된 압력(기침·변비·무거운 물건 들기 등)으로이 근육과 인대가 약해지면 자궁이 아래로 내려오기 시작한다.의학적으로는 ‘골반장기탈출증(Pelvic Organ Prolapse)’의 한 형태로,방광이나 직장까지 함께 내려오는.. 이전 1 다음
