혈당관리 (3) 썸네일형 리스트형 아침 공복 혈당이 계속 높은 이유 - 전날 밤부터 이미 결정된다 아침 공복 혈당이 계속 높은 이유 - 전날 밤부터 이미 결정된다아침에 아무것도 먹지 않았는데도 공복 혈당이 높게 나오는 경우가 적지 않다. 많은 사람들이 “전날 저녁은 조심했는데 왜 이렇게 나올까”라고 의아해하지만, 공복 혈당은 ‘아침의 문제’가 아니라 ‘전날 밤부터 시작된 결과’다. 공복 혈당은 수면, 스트레스, 간의 당 방출, 야식, 호르몬 리듬이 겹쳐 만들어진 대사 지표다. 이번 글에서는 아침 혈당이 계속 높게 나오는 대표적인 원인과, 생활 속에서 실제로 조절할 수 있는 지점을 정리한다.1. 간이 밤새 혈당을 계속 밀어 올리는 구조공복 혈당은 식사와 무관하게 간에서 방출되는 포도당 양에 크게 좌우된다. 밤사이 몸은 에너지를 유지하기 위해 간에 저장된 당을 혈액으로 내보낸다. 그런데 인슐린 저항성이 .. 당뇨 전 단계에서 반드시 바꿔야 할 식습관 - 혈당을 되돌릴 수 있는 마지막 타이밍 당뇨 전 단계에서 반드시 바꿔야 할 식습관 - 혈당을 되돌릴 수 있는 마지막 타이밍당뇨 전 단계는 혈당 수치가 정상과 당뇨의 경계에 위치한 상태로, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 완전히 정상으로 되돌릴 수도 있고, 당뇨로 진행될 수도 있는 결정적인 분기점이 된다. 문제는 많은 사람들이 이 시기를 ‘아직 괜찮은 단계’로 착각해 기존 식습관을 유지한다는 점이다. 그러나 이 단계에서는 약보다 먼저 식습관 리셋이 가장 강력한 치료이자 예방법이 된다.1. 식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 곡선이 달라진다당뇨 전 단계에서 가장 먼저 바꿔야 할 것은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떤 순서로 먹느냐’다.채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기공복에 탄수화물 단독 섭취 금지이 순서만 지켜도 식후 혈당의 급상승 폭은 크게.. 혈당이 흔들릴 때 몸이 먼저 보내는 신호 - 당뇨는 갑자기 오지 않는다 혈당이 흔들릴 때 몸이 먼저 보내는 신호 - 당뇨는 갑자기 오지 않는다당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 병이 아니다. 대부분 오랜 시간 동안 혈당 조절 시스템이 조금씩 무너진 결과로 나타난다. 특히 잘못된 식습관, 수면 부족, 스트레스, 장 건강 붕괴, 체온 저하, 운동 부족이 겹치면서 인슐린 작용이 점점 둔해지고 혈당이 쉽게 오르는 체질로 바뀐다. 이번 글에서는 당뇨가 생기기 전 몸이 보내는 초기 신호와, 혈당이 흔들릴 때 나타나는 변화를 중심으로 정리한다.1. 당뇨는 ‘혈당 처리 능력’이 떨어진 상태다정상적인 몸은 음식을 섭취한 뒤 혈당이 오르면 인슐린이 분비되어 포도당을 세포 안으로 이동시킨다. 그러나 반복적인 과식, 당 섭취, 스트레스, 수면 부족이 지속되면 세포가 인슐린에 둔감해지는 ‘인슐린 저항성.. 이전 1 다음
