혈당안정 (2) 썸네일형 리스트형 당뇨 전 단계에서 반드시 바꿔야 할 식습관 - 혈당을 되돌릴 수 있는 마지막 타이밍 당뇨 전 단계에서 반드시 바꿔야 할 식습관 - 혈당을 되돌릴 수 있는 마지막 타이밍당뇨 전 단계는 혈당 수치가 정상과 당뇨의 경계에 위치한 상태로, 이 시기를 어떻게 관리하느냐에 따라 완전히 정상으로 되돌릴 수도 있고, 당뇨로 진행될 수도 있는 결정적인 분기점이 된다. 문제는 많은 사람들이 이 시기를 ‘아직 괜찮은 단계’로 착각해 기존 식습관을 유지한다는 점이다. 그러나 이 단계에서는 약보다 먼저 식습관 리셋이 가장 강력한 치료이자 예방법이 된다.1. 식사 순서를 바꾸는 것만으로 혈당 곡선이 달라진다당뇨 전 단계에서 가장 먼저 바꿔야 할 것은 ‘무엇을 먹느냐’보다 ‘어떤 순서로 먹느냐’다.채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹기공복에 탄수화물 단독 섭취 금지이 순서만 지켜도 식후 혈당의 급상승 폭은 크게.. 혈당이 흔들릴 때 몸이 먼저 보내는 신호 - 당뇨는 갑자기 오지 않는다 혈당이 흔들릴 때 몸이 먼저 보내는 신호 - 당뇨는 갑자기 오지 않는다당뇨는 어느 날 갑자기 생기는 병이 아니다. 대부분 오랜 시간 동안 혈당 조절 시스템이 조금씩 무너진 결과로 나타난다. 특히 잘못된 식습관, 수면 부족, 스트레스, 장 건강 붕괴, 체온 저하, 운동 부족이 겹치면서 인슐린 작용이 점점 둔해지고 혈당이 쉽게 오르는 체질로 바뀐다. 이번 글에서는 당뇨가 생기기 전 몸이 보내는 초기 신호와, 혈당이 흔들릴 때 나타나는 변화를 중심으로 정리한다.1. 당뇨는 ‘혈당 처리 능력’이 떨어진 상태다정상적인 몸은 음식을 섭취한 뒤 혈당이 오르면 인슐린이 분비되어 포도당을 세포 안으로 이동시킨다. 그러나 반복적인 과식, 당 섭취, 스트레스, 수면 부족이 지속되면 세포가 인슐린에 둔감해지는 ‘인슐린 저항성.. 이전 1 다음
