30대 여성 건강 (1) 썸네일형 리스트형 겨울철 꼭 챙겨야 하는 7일 건강 루틴 겨울철 꼭 챙겨야 하는 7일 건강 루틴몸을 따뜻하게 하고, 혈관을 부드럽게 만들고, 면역을 높이는 ‘7일 회복 프로그램’[건강] - 기온이 떨어지는 순간, 몸이 먼저 느끼는 변화 - 겨울철 주의해야 할 건강 신호🌞 DAY 1 - 체온 1도 올리는 워밍업 데이✔ 아침따뜻한 물 1컵5분 가벼운 스트레칭목도리·양말 꼭 착용✔ 점심생강·대추 들어간 따뜻한 차따뜻한 국물 기반 점심✔ 저녁반신욕 10분샤워 후 3분 안에 보습핵심 포인트:체온 1도 상승 = 면역력 30% 증가 DAY 2 - 혈관 부드러움 되찾기✔ 아침빠르게 걷기 15분체온 떨어지지 않도록 장갑·귀마개 착용✔ 점심오메가 3 풍부한 점심(연어·고등어·아보카도)짠 음식 줄이기✔ 저녁6초 내쉬는 심호흡 10회카페인 오후 3시 이후 제한핵심 포인트:걷기 +.. 이전 1 다음
