7일 감정 회복 플랜 - 마음이 다시 숨 쉬는 일주일

7일 감정 회복 플랜 - 마음이 다시 숨 쉬는 일주일

1일차 - ‘햇빛을 다시 느끼는 날’

핵심 목표: 세로토닌 깨우기

• 오전 10시 전, 햇빛 아래 15분 걷기
• 걸을 때 “나는 지금 여기에 있다”라고 마음속으로 반복
• 스마트폰 없이 주변의 소리와 빛을 느껴보기

햇빛은 마음의 비타민이자, 회복의 시작점이다.

---

📅 2일차 - ‘숨의 리듬을 되찾는 날’

핵심 목표: 뇌파 안정시키기

• 아침과 밤, 복식호흡 3분
  (5초 들이마시고 5초 내쉬기 × 10회)
• 긴장된 부위를 인식하고 천천히 풀기
• 명상 음악보다는 조용한 환경에서 스스로의 숨을 듣기

호흡은 마음이 머무는 첫 번째 집이다.

---

📅 3일차 - ‘감정을 글로 꺼내는 날’

핵심 목표: 내면 정리

• 오늘의 감정 3줄로 기록
  1. 오늘 나를 힘들게 한 일
  2. 그 일로 느낀 감정
  3. 나에게 건네고 싶은 말 한 줄
• 판단 없이, 오직 ‘느낌’을 중심으로 쓰기

감정을 언어로 옮기는 순간, 마음의 무게는 줄어든다.

---

📅 4일차 - ‘몸을 깨우는 날’

핵심 목표: 순환과 열 회복

• 따뜻한 물 1컵으로 하루 시작
• 20분 가벼운 걷기 또는 스트레칭
• 저녁에는 따뜻한 찜질팩으로 어깨와 눈 감싸기

몸이 따뜻해질 때, 마음의 결빙도 함께 녹는다.

---

📅 5일차 - ‘타인과 연결되는 날’

핵심 목표: 관계의 온도 회복

• 오랫동안 연락하지 못했던 사람에게 안부 문자
• “괜찮아?”보다 “요즘 어때?”로 시작하기
• 대화가 어렵다면, 짧은 메시지라도 ‘나누는 시도’를 해보기

말을 건네는 순간, 고립의 벽이 조금씩 무너진다.

---

📅 6일차 - ‘마음을 정리하는 날’

핵심 목표: 생각의 구조화

• 하고 싶은 일 3가지, 하지 않아도 괜찮은 일 3가지 쓰기
• ‘해야 한다’의 무게에서 ‘괜찮다’의 공간으로 이동하기
• 자기비판 대신 ‘나의 속도’를 인정하는 연습

회복은 완벽해지는 게 아니라, 내 속도를 이해하는 일이다.

---

📅 7일차 - ‘쉼을 허락하는 날’

핵심 목표: 멈춤의 용기

• 일정을 비우고 조용히 머무는 시간 갖기
• 좋아하는 향, 차, 음악 중 하나 선택
• “오늘 하루는 그저 존재하는 것으로 충분하다”라고 마음속으로 말하기

쉼은 도망이 아니라, 재시작을 위한 준비다.

---

🌙 회복 플랜을 마치며

일주일 동안 완벽히 나아지지 않아도 괜찮다.
중요한 건 ‘아무것도 하기 싫은 나’를 비난하지 않고
조금이라도 나를 돌보려는 시도 자체다.

마음의 회복은
크게 움직이지 않아도,
작게라도 ‘지속’될 때 다시 빛을 찾는다.

“몸이 다시 따뜻해지고,
마음이 다시 느껴질 때
그건 이미 회복의 한가운데다.”