하루가 피곤한 이유, ‘수면 리듬’이 무너졌다는 신호입니다

 

하루가 피곤한 이유, ‘수면 리듬’이 무너졌다는 신호입니다

하루가 왜 이렇게 짧게 느껴질까?
일도, 아이도, 집안일도 버겁지 않은데 이상하게 피로가 쌓인다.
그럴 때면 대부분 커피를 찾지만,
진짜 원인은 ‘수면 리듬’에 있다.

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1.  피로의 시작은 ‘수면 리듬’의 미묘한 어긋남

30~40대 여성의 하루는 멈추지 않는다.
아침부터 아이 준비, 출근, 회의, 퇴근 후 저녁 준비까지.
몸은 움직이지만 마음은 늘 ‘대기 중’ 상태다.
이때 신체 리듬이 조금씩 틀어지며
‘수면 호르몬(멜라토닌)’의 분비 타이밍이 어긋난다.

그 결과,

• 밤에 잠이 안 오고
• 새벽에 자주 깨며
• 아침엔 더 무겁다.

이게 바로 ‘리듬형 피로’의 시작이다.

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2. “잠이 안 오는 밤”에 가장 나쁜 3가지 습관

수면을 방해하는 가장 흔한 습관 세 가지는 다음과 같다.

1. 자기 전 스마트폰 스크롤
   • 눈은 빛을, 뇌는 ‘아직 낮이다’라는 신호를 받는다.
   • 멜라토닌이 억제되어 잠드는 시간이 늦어진다.
2. 카페인 + 늦은 저녁 식사
   • 오후 3시 이후 카페인은 체내에 6~8시간 머문다.
   • 늦은 식사는 혈당을 높여 체온이 떨어지지 않는다.
3. 불안한 생각의 반복
   • “오늘 제대로 못했다”는 생각이 뇌를 각성시킨다.
   • 잠이 ‘의무’로 바뀌는 순간, 수면은 더 멀어진다.

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3. 오늘부터 바로 실천할 수 있는 ‘수면 리듬 복원 루틴’

“몸이 아니라, 뇌를 잠재우는 연습”이 필요하다.

• ① 잠들기 2시간 전, 빛 줄이기
  → 조명을 따뜻한 색으로 바꾸고, 휴대폰은 침실 밖으로.
• ② 10분 명상 or 스트레칭
  → 유튜브나 음악 앱에서 ‘Alpha wave’, ‘Deep sleep’ 사운드 추천.
• ③ 잠들기 전 허브티 한 잔
  → 카모마일·라벤더·멜리사(레몬밤)는 수면유도 효과가 높다.
  → 단, ‘티백이 아닌 잎차’ 형태가 향이 더 부드럽다.
• ④ 매일 같은 시간에 기상하기
  → 주말에도 일정한 기상 시간 유지하면,
  → 몸이 스스로 ‘밤이 되면 졸리는 리듬’을 다시 학습한다.

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4. 피로의 본질은 ‘내 리듬을 잃어버린 마음’

잠이 안 오는 이유는 단순히 피로해서가 아니다.
내 안의 리듬이 ‘타인의 리듬’에 맞춰 살고 있기 때문이다.
회복의 시작은 “오늘 하루, 내 리듬을 되찾는 시간”을 만드는 것.

5분이라도 좋다.
불 꺼진 방에서, 조용히 숨을 고르고,
하루의 무게를 내려놓는 연습.

그 순간부터 피로는 사라지고,
당신의 몸은 다시 회복을 시작한다.

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오늘의 한 줄 노트

“리듬이 회복되면, 마음이 가벼워진다.”