머리가 아픈 위치마다 이유가 다르다 - 두통 부위별로 살펴보는 몸의 신호

머리가 아픈 위치마다 이유가 다르다 - 두통 부위별로 살펴보는 몸의 신호

어느 날은 관자놀이가 욱신거리고,
다른 날은 머리 뒤가 묵직하게 당긴다.
“그냥 피곤해서 그렇겠지.” 하며 넘기지만,
두통은 단순한 피로가 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다.

두통의 위치는 생각보다 많은 정보를 담고 있다.
오늘은 두통 부위별로 어떤 질환이나 원인이 숨어 있는지,

생활 속에서 확인할 수 있는 방법까지 함께 살펴보자.

 

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이마와 눈 주변이 아플 때 - ‘긴장형 두통’ 또는 ‘부비동염(축농증)’ 의심

이마 쪽이 뻐근하거나 눈썹 위가 묵직할 때는
대부분 스트레스나 수면 부족으로 인한 긴장형 두통이다.

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나,
눈을 혹사시키는 생활 패턴이 이어질 때 잘 생긴다.

긴장형 두통의 특징

• 머리를 조이는 듯한 띠 모양 통증
• 뒷목, 어깨 근육까지 함께 뻣뻣해짐
• 오후나 저녁에 심해지는 경향

이와 달리,
이마·코 주변이 무겁고 머리를 숙이면 통증이 심해질 때는
‘부비동염(축농증)’ 가능성이 높다.
코 막힘·누런 콧물·얼굴 통증이 함께 나타난다면 이쪽을 의심해야 한다.

생활 루틴 팁

• 하루 한 번, 따뜻한 수건으로 이마·눈 주변 찜질
• 장시간 화면 작업 시 1시간마다 눈 스트레칭
• 실내 습도 50~60% 유지

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관자놀이가 욱신거릴 때 - ‘편두통’ 또는 ‘호르몬성 두통’ 가능

관자놀이 부근의 박동성 통증은 대표적인 편두통 신호다.
특히 30~40대 여성은 호르몬 변화로 인한 편두통이 흔하다.

편두통의 주요 특징

• 머리 한쪽이 쿡쿡 찌르듯 아픔
• 빛, 소리, 냄새에 예민해짐
• 생리 전후 또는 스트레스 시 악화

편두통은 단순한 혈관 확장 문제가 아니라,
신경전달물질(세로토닌)의 불균형으로 발생한다.
즉, “마음의 리듬이 흔들릴 때” 신체가 반응하는 것이다.

생활 루틴 팁

• 생리 전후 카페인, 초콜릿, 치즈, 와인 섭취 줄이기
• 충분한 수면과 일정한 식사 리듬 유지
• 편두통 전조(눈앞이 번쩍이는 증상 등) 시 즉시 휴식

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머리 뒤나 목덜미가 뻣뻣할 때 - ‘거북목 증후군’ 또는 ‘혈압 상승’

머리 뒤쪽, 특히 목덜미 근처가 묵직하게 아프다면
근육 긴장성 두통 혹은 혈압 관련 두통일 수 있다.

장시간 앉아서 일하거나 스마트폰을 오래 보는 사람에게 자주 나타난다.
이럴 땐 혈액순환이 나빠져 머리로 가는 산소 공급이 줄어드는 게 원인이다.

거북목형 두통의 특징

• 뒷목부터 머리 뒤까지 이어지는 둔한 통증
• 어깨가 뻣뻣하고 손끝이 저릴 때도 있음
• 오후나 장시간 집중 후 악화

생활 루틴 팁

• 하루 3회 ‘목 스트레칭 루틴’: 턱을 살짝 당기고 10초 유지
• 1시간마다 자세 리셋: 의자 등받이에 등을 붙이고 어깨를 내리기
• 혈압이 높은 경우엔 염분 섭취 줄이고 수분 보충

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머리 한쪽만 아프고 구역감이 동반될 때 - ‘혈관성 편두통’ 또는 ‘군발성 두통’

눈 뒤나 한쪽 관자놀이 깊숙한 통증이 반복된다면,
‘혈관성 편두통’ 혹은 드물게 ‘군발성 두통’을 의심할 수 있다.

특히 군발성 두통은 “지옥의 두통”이라 불릴 만큼 통증이 강하다.
짧게는 15분, 길게는 몇 시간 동안 한쪽 눈 주변이 타는 듯 아프며
눈물·코막힘·얼굴 홍조가 함께 나타난다.

이런 경우에는 반드시 전문의 상담이 필요하다.

생활 루틴 팁

• 평소 규칙적인 수면과 스트레스 관리
• 음주·흡연은 편두통 유발의 주요 요인
• 심할 경우 카페인보다는 의사 처방 약 사용

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머리 전체가 무겁고 집중이 안 될 때 - ‘만성 피로형 두통’

특별한 부위 없이 머리 전체가 무겁고
‘생각이 흐릿한 느낌’이 든다면 만성 피로형 두통이다.

수면 부족, 스트레스, 영양 불균형이 복합적으로 작용해
뇌의 에너지 사용 효율이 떨어진 상태다.

생활 루틴 팁

• 1일 2리터 수분 섭취, 카페인보다 물 우선
• 자기 전 조명 줄이고, 수면 전 스트레칭
• 아침 햇살 맞으며 심호흡 3회 — 세로토닌 활성화로 두통 예방

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라라의 건강 노트

“머리의 통증은, 마음의 소음을 대신 말해주는 언어다.”

이마가 아플 땐 ‘생각이 많다’는 신호,
관자놀이가 욱신거릴 땐 ‘조금 멈추라’는 몸의 부탁.

두통은 단순히 진통제로 덮을 문제가 아니다.
내 몸의 리듬과 마음의 밸런스를 되찾는 순간,
통증은 자연스럽게 사라진다.