마음 루틴 (1) 썸네일형 리스트형 7일 감정 회복 플랜 - 마음이 다시 숨 쉬는 일주일 7일 감정 회복 플랜 - 마음이 다시 숨 쉬는 일주일1일차 - ‘햇빛을 다시 느끼는 날’핵심 목표: 세로토닌 깨우기오전 10시 전, 햇빛 아래 15분 걷기걸을 때 “나는 지금 여기에 있다”라고 마음속으로 반복스마트폰 없이 주변의 소리와 빛을 느껴보기햇빛은 마음의 비타민이자, 회복의 시작점이다.📅 2일차 - ‘숨의 리듬을 되찾는 날’핵심 목표: 뇌파 안정시키기아침과 밤, 복식호흡 3분(5초 들이마시고 5초 내쉬기 × 10회)긴장된 부위를 인식하고 천천히 풀기명상 음악보다는 조용한 환경에서 스스로의 숨을 듣기호흡은 마음이 머무는 첫 번째 집이다.📅 3일차 - ‘감정을 글로 꺼내는 날’핵심 목표: 내면 정리오늘의 감정 3줄로 기록오늘 나를 힘들게 한 일그 일로 느낀 감정나에게 건네고 싶은 말 한 줄판단 없.. 이전 1 다음
