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마음건강

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7일 감정 회복 플랜 - 마음이 다시 숨 쉬는 일주일 7일 감정 회복 플랜 - 마음이 다시 숨 쉬는 일주일1일차 - ‘햇빛을 다시 느끼는 날’핵심 목표: 세로토닌 깨우기오전 10시 전, 햇빛 아래 15분 걷기걸을 때 “나는 지금 여기에 있다”라고 마음속으로 반복스마트폰 없이 주변의 소리와 빛을 느껴보기햇빛은 마음의 비타민이자, 회복의 시작점이다.📅 2일차 - ‘숨의 리듬을 되찾는 날’핵심 목표: 뇌파 안정시키기아침과 밤, 복식호흡 3분(5초 들이마시고 5초 내쉬기 × 10회)긴장된 부위를 인식하고 천천히 풀기명상 음악보다는 조용한 환경에서 스스로의 숨을 듣기호흡은 마음이 머무는 첫 번째 집이다.📅 3일차 - ‘감정을 글로 꺼내는 날’핵심 목표: 내면 정리오늘의 감정 3줄로 기록오늘 나를 힘들게 한 일그 일로 느낀 감정나에게 건네고 싶은 말 한 줄판단 없..
아무것도 하기 싫은 날, 마음이 보내는 구조 요청 - 우울증의 이해와 회복의 시작 아무것도 하기 싫은 날, 마음이 보내는 구조 요청 - 우울증의 이해와 회복의 시작하루가 길게 느껴지고,눈을 떠도 다시 감고 싶을 때가 있다.별일 없는 하루인데도 이유 없이 눈물이 나거나,평소 좋아하던 일에도 흥미가 사라질 때이건 단순한 기분이 아니라,마음이 지쳐서 신호를 보내고 있다는 뜻이다.1️⃣ 우울증이란 무엇일까?우울증(Depression)은 단순한 슬픔이 아니라뇌의 에너지 순환이 일시적으로 느려진 상태다.감정을 조절하는 세로토닌, 도파민, 노르아드레날린 같은신경전달물질의 균형이 무너지면,마음의 리듬이 흐트러지고 생각과 행동이 함께 둔해진다.“기분의 문제”가 아니라“뇌의 대사 리듬이 달라진 상태”라는 점을 잊지 말자.2️⃣ 우울증의 주요 증상구분 대표 증상감정적 변화슬픔, 무기력, 공허감, 죄책감생..

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