생리 주기마다 찾아오는 가슴 통증 - 유방통이 보내는 호르몬의 리듬

생리 주기마다 찾아오는 가슴 통증 - 유방통이 보내는 호르몬의 리듬

생리 전마다 가슴이 묵직하고,
살짝만 눌러도 통증이 느껴질 때가 있다.
혹시 병이 아닐까 걱정되지만,
대부분은 여성호르몬의 자연스러운 리듬 변화에 따른 반응이다.

몸은 매달 한 번씩 생리 주기를 따라
호르몬의 파도를 타며 미세하게 변한다.
유방통은 그 파도 속에서
몸이 균형을 맞추기 위해 보내는 작은 신호다.

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1️⃣ 유방통이란 무엇일까?

유방통(乳房痛, Mastalgia)은
유방이나 겨드랑이 주변이 아프거나,
묵직하게 뻐근한 통증이 느껴지는 증상이다.

크게 두 가지로 나뉜다.

구분 설명 주요 원인

주기성 유방통	생리주기와 관련, 양쪽 유방 통증	에스트로겐·프로게스테론 변화
비주기성 유방통	주기 무관, 한쪽 또는 국소 통증	지방종, 염증, 부유방, 근육통 등

여성의 약 60~70%가 한 번 이상 경험할 정도로
흔하지만, 대부분은 자연스러운 생리적 현상이다.

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2️⃣ 생리 주기와 호르몬의 파도

여성의 몸은 한 달 동안
에스트로겐 → 프로게스테론 → 급감 → 생리 시작이라는
순환 주기를 반복한다.

 생리 직후 (1~7일 차)

• 호르몬 수치 낮음 → 몸이 가벼움
• 유방 부드럽고 통증 거의 없음

 배란 전 (8~14일 차)

• 에스트로겐 상승
• 유선이 성장하며 약간의 팽창감

 배란 후~생리 전 (15~28일 차)

• 프로게스테론 급상승
• 유선과 지방층이 부풀며 유방통, 붓기, 예민함

이 시기의 유방통은 ‘호르몬이 제대로 작동하고 있다’는
몸의 정상 신호이기도 하다.

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3️⃣ 유방통을 악화시키는 요인

• 카페인 과다 섭취 (커피, 초콜릿, 녹차 등)
• 염분 많은 음식 (체액 정체로 붓기 증가)
• 수면 부족, 스트레스 (호르몬 분비 불안정)
• 꽉 끼는 브라 착용
• 생리 전 과도한 당 섭취

호르몬은 섬세하다.
작은 생활 습관 하나가 통증의 강도를 좌우한다.

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4️⃣ 완화를 돕는 생활 루틴

 ① 온찜질로 순환 개선

• 하루 1~2회, 15분간 따뜻한 찜질
• 가슴 근육이 부드러워지고 붓기 완화
• 겨드랑이 부유방이나 림프 부위에도 효과적

냉찜질은 급성 통증엔 좋지만,
생리 전에는 온기 있는 순환이 더 도움이 된다.

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 ② 카페인·염분 줄이기

• 생리 전 2주간 카페인 50% 줄이기
• 커피 대신 보리차·루이보스차 추천
• 염분 줄이면 유방 부종 완화

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 ③ 호르몬 균형을 돕는 영양소

• 비타민B6: 호르몬 대사 조절 (바나나, 고등어, 아보카도)
• 비타민E: 유선 염증 완화 (견과류, 식물성 오일)
• 감마리놀렌산(GLA): 생리 전 증상 완화 (달맞이꽃 종자유)

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 ④ 수면 리듬 유지

• 수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 높여
  에스트로겐의 밸런스를 깨뜨린다.
• 하루 7시간 이상, 일정한 시간대 수면 필수

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 ⑤ 규칙적인 운동

• 가벼운 유산소 운동(걷기, 요가, 필라테스)은
  에스트로겐 대사를 촉진해 통증을 줄인다.
• 땀을 흘리면 부종이 완화되고 림프 순환도 개선된다.

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5️⃣ 병원 진료가 필요한 경우

• 한쪽 유방만 단단한 멍울이 만져질 때
• 통증이 주기성과 무관하게 지속될 때
• 피부 함몰, 유두 분비물, 발적이 있을 때
• 크기가 갑자기 변하거나 부유방 통증 동반 시

대부분의 유방통은 생리적 현상이지만,
지속적 변화는 반드시 전문의 진단이 필요하다.

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🌙 라라의 건강 노트

가슴의 통증은 불편하지만,
그건 몸이 살아있고 리듬이 있다는 증거다.

매달 달라지는 감정과 통증을 두려워하기보다,
그 안의 리듬을 관찰하는 연습이 필요하다.

“몸은 매달 새로운 파도를 만든다.
그 파도를 억누르지 말고, 타는 법을 배워야 한다.”