건강 (93) 썸네일형 리스트형 아무리 자도 피곤하고 졸리다면 - 몸이 보내는 ‘리듬 경고 신호’ 아무리 자도 피곤하고 졸리다면 - 몸이 보내는 ‘리듬 경고 신호’요즘 들어 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고,점심이 지나면 머리가 멍해지며 졸음이 몰려오는 날이 많지 않나요?커피를 마셔도 잠시뿐, 오후엔 다시 눈꺼풀이 무겁습니다.많은 이들이 이런 피로와 졸음을 **‘습관’이나 ‘나이 탓’**으로 넘기지만,사실은 우리 몸이 이미 균형을 잃었다는 **‘리듬 경고 신호’**예요.오늘은, 피곤하고 졸린 증상이 반복되는 이유를몸·생활·마음의 세 가지 관점에서 자세히 살펴볼게요.몸의 리듬이 흐트러질 때 나타나는 ‘생리적 피로’가장 먼저 점검해야 할 것은 신체 리듬의 불균형이에요.우리 몸은 하루 24시간을 기준으로 일정한 생체시계(서카디언 리듬)를 가지고 있죠.그 리듬이 깨지면, 몸은 에너지 사용 타이밍을 제대로 맞추.. 아침부터 피곤하다면, ‘간단한 회복 음식’이 필요합니다 아침부터 피곤하다면, ‘간단한 회복 음식’이 필요합니다매일 아침, 눈을 떠도 피로가 풀리지 않는다면그건 몸이 “에너지를 다시 채워달라”고 신호를 보내는 거예요.커피나 비타민으로 잠시 버틸 순 있지만,진짜 회복은 ‘하루 루틴 속 음식’에서 시작됩니다.1. 피로가 쌓이는 이유는 단순하지 않아요30~40대 여성의 피로는 수면 부족 + 영양 불균형 + 감정 피로가 겹친 결과예요.특히 바쁜 일정 속에서 ‘식사 리듬’이 무너지면몸은 필요 이상의 에너지를 소모하게 돼요.“밥은 대충 먹고, 마음은 계속 일하는 상태.”이게 반복되면,‘호르몬 리듬’과 ‘혈당 밸런스’가 함께 흔들립니다.결국 몸이 회복하지 못하고 만성 피로로 이어지는 거예요.2. 피로를 덜어주는 아침 루틴 음식 3가지① 따뜻한 물 + 레몬 한 조각밤새 쌓인.. 하루가 피곤한 이유, ‘수면 리듬’이 무너졌다는 신호입니다 하루가 피곤한 이유, ‘수면 리듬’이 무너졌다는 신호입니다하루가 왜 이렇게 짧게 느껴질까?일도, 아이도, 집안일도 버겁지 않은데 이상하게 피로가 쌓인다.그럴 때면 대부분 커피를 찾지만,진짜 원인은 ‘수면 리듬’에 있다.1. 피로의 시작은 ‘수면 리듬’의 미묘한 어긋남30~40대 여성의 하루는 멈추지 않는다.아침부터 아이 준비, 출근, 회의, 퇴근 후 저녁 준비까지.몸은 움직이지만 마음은 늘 ‘대기 중’ 상태다.이때 신체 리듬이 조금씩 틀어지며‘수면 호르몬(멜라토닌)’의 분비 타이밍이 어긋난다.그 결과,밤에 잠이 안 오고새벽에 자주 깨며아침엔 더 무겁다.이게 바로 ‘리듬형 피로’의 시작이다.2. “잠이 안 오는 밤”에 가장 나쁜 3가지 습관수면을 방해하는 가장 흔한 습관 세 가지는 다음과 같다.자기 전 .. 이전 1 ··· 7 8 9 10 다음
