겨울건강 (4) 썸네일형 리스트형 저체온증이 시작될 때 몸에서 나타나는 변화 저체온증이 시작될 때 몸에서 나타나는 변화저체온증은 단순히 ‘추운 날씨에 체온이 내려가는 현상’으로 끝나지 않는다. 체온이 정상 범위보다 떨어지면 뇌·심장·혈관·대사 시스템이 동시에 불안정해지고, 위험 신호가 빠르게 나타난다. 특히 겨울철에는 실내외 온도 차·수분 부족·순환 약화가 겹쳐 저체온증 초기 단계가 더 자주 발생한다. 이번 글에서는 저체온증이 실제로 몸에서 어떻게 시작되고, 어떤 신호로 나타나는지 심층적으로 정리한다.1. 저체온증의 시작 - 열 생산과 열 손실의 불균형정상 체온은 약 36.5℃ 전후이며, 35℃ 이하로 떨어지면 저체온증 범주에 들어간다.체온이 떨어지는 주요 원인은 다음과 같다.외부 온도 급격한 하락젖은 옷·땀으로 인한 열 손실장시간 야외 노출만성 피로·영양 부족순환 저하갑상선 기.. 눈에 실핏줄이 터지는 이유와 회복 전략 눈에 실핏줄이 터지는 이유와 회복 전략갑자기 거울을 봤을 때 흰자에 붉은 얼룩이 번져 있는 모습은 누구나 놀라기 쉽다. 이 현상은 대부분 ‘결막하출혈’로, 눈의 얇은 모세혈관이 터지며 피가 결막 아래로 퍼지는 상태를 말한다. 통증이 없어서 방치하는 경우가 많지만, 반복되면 몸의 신호일 수도 있다. 이번 글에서는 눈 실핏줄이 터지는 원인과 회복 방향, 생활 루틴을 중심으로 정리한다.1. 모세혈관이 터지는 직접적 원인결막은 매우 얇고 작은 충격에도 손상을 받기 쉽다. 대표적인 원인은 다음과 같다.눈을 세게 비비는 행동심한 기침·재채기·과도한 힘주기수면 부족과 눈의 과도한 건조콘택트렌즈 장시간 착용장시간 스마트폰·모니터 사용으로 인한 안구 피로이러한 자극은 모세혈관을 팽창시켜 쉽게 파열되도록 만든다. 특히 겨.. 겨울 감정기복을 낮추는 영양 성분과 음식 겨울 감정기복을 낮추는 영양 성분과 음식겨울철 기분 변화는 단순한 심리 문제가 아니라, 호르몬·신경전달물질·순환 시스템이 동시에 영향을 받는 과정이다.특히 영양 상태가 불안정하면 세로토닌 생성, 멜라토닌 리듬, 뇌 에너지 대사가 모두 흔들린다. 아래는 감정기복을 안정시키는 데 직접적인 작용이 있는 영양 요소와 음식들이다.1. 세로토닌 생성에 필요한 필수 아미노산 — 트립토판세로토닌의 원료인 트립토판이 부족하면, 겨울철 우울감·무기력·감정 둔화가 더 쉽게 찾아온다.트립토판은 몸에서 자체 생성되지 않기 때문에 ‘음식’으로 채워야 한다.대표 음식달걀(노른자 포함)두부·콩류닭가슴살견과류(호두·아몬드 등)바나나트립토판은 탄수화물과 함께 섭취할 때 뇌 전달률이 높아지는 특성이 있으므로, 간단히 바나나+견과류 조합은.. 겨울 감정기복과 신체 리듬 겨울 감정기복과 신체 리듬겨울은 감정이 가장 흔들리는 계절이다. 낮아진 온도, 줄어든 일조량, 실내 중심 생활로 인해 신체 리듬이 평소와 다르게 움직이고, 이 변화는 곧바로 감정에 영향을 준다. 많은 사람이 이유 없이 우울해지고 예민해지며, 집중력이 떨어지는 경험을 한다. 이번 글에서는 겨울철 감정기복이 왜 발생하는지, 그 생리학적 원인을 중심으로 정리해본다.1. 일조량 감소와 세로토닌 저하겨울철 감정 변화의 핵심은 빛의 양이다. 햇빛은 세로토닌 분비를 활성화시키는데, 일조량이 줄어들면 자연스럽게 세로토닌 생성도 감소한다. 세로토닌은 기분 안정, 의욕, 수면 리듬까지 조절하는 신경전달물질이기 때문에 조금만 줄어도 감정의 균형이 흔들린다.하버드대 의학 보고서에서도 빛 노출이 감소한 사람들은 세로토닌 분비가.. 이전 1 다음
