계절성우울 (2) 썸네일형 리스트형 겨울 감정기복을 낮추는 영양 성분과 음식 겨울 감정기복을 낮추는 영양 성분과 음식겨울철 기분 변화는 단순한 심리 문제가 아니라, 호르몬·신경전달물질·순환 시스템이 동시에 영향을 받는 과정이다.특히 영양 상태가 불안정하면 세로토닌 생성, 멜라토닌 리듬, 뇌 에너지 대사가 모두 흔들린다. 아래는 감정기복을 안정시키는 데 직접적인 작용이 있는 영양 요소와 음식들이다.1. 세로토닌 생성에 필요한 필수 아미노산 — 트립토판세로토닌의 원료인 트립토판이 부족하면, 겨울철 우울감·무기력·감정 둔화가 더 쉽게 찾아온다.트립토판은 몸에서 자체 생성되지 않기 때문에 ‘음식’으로 채워야 한다.대표 음식달걀(노른자 포함)두부·콩류닭가슴살견과류(호두·아몬드 등)바나나트립토판은 탄수화물과 함께 섭취할 때 뇌 전달률이 높아지는 특성이 있으므로, 간단히 바나나+견과류 조합은.. 겨울 감정기복과 신체 리듬 겨울 감정기복과 신체 리듬겨울은 감정이 가장 흔들리는 계절이다. 낮아진 온도, 줄어든 일조량, 실내 중심 생활로 인해 신체 리듬이 평소와 다르게 움직이고, 이 변화는 곧바로 감정에 영향을 준다. 많은 사람이 이유 없이 우울해지고 예민해지며, 집중력이 떨어지는 경험을 한다. 이번 글에서는 겨울철 감정기복이 왜 발생하는지, 그 생리학적 원인을 중심으로 정리해본다.1. 일조량 감소와 세로토닌 저하겨울철 감정 변화의 핵심은 빛의 양이다. 햇빛은 세로토닌 분비를 활성화시키는데, 일조량이 줄어들면 자연스럽게 세로토닌 생성도 감소한다. 세로토닌은 기분 안정, 의욕, 수면 리듬까지 조절하는 신경전달물질이기 때문에 조금만 줄어도 감정의 균형이 흔들린다.하버드대 의학 보고서에서도 빛 노출이 감소한 사람들은 세로토닌 분비가.. 이전 1 다음
