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허리통증

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허리가 아플 때, 근육통일까 디스크일까 - 통증의 성격이 알려주는 신호 허리가 아플 때, 근육통일까 디스크일까 - 통증의 성격이 알려주는 신호허리가 아플 때 사람들은 가장 먼저“혹시 디스크일까?”라는 걱정을 한다.하지만 실제로는 대부분이 근육통·자세성 통증이고,디스크는 전체 요통의 10~15% 정도다.그렇다면 내 통증은 어떤 유형일까?어떤 신호에서 위험성을 구분할 수 있을까?오늘은 근육통과 디스크의 차이,그리고 당장 체크해야 할 위험 신호들을가장 쉽게 이해할 수 있도록 정리해 본다. 1️⃣ 근육통(요근 긴장)과 디스크, 무엇이 다를까?✔ 먼저 비교표로 보기구분 근육통 디스크(추간판 탈출증)통증 위치허리 한가운데, 양쪽 근육엉덩이–허벅지–종아리로 내려가는 방사통움직일 때움직이면 조금 완화됨움직일수록 통증 악화가장 아픈 순간구부정하게 오래 앉은 뒤 일어날 때기침·재채기 시 통증..
엉덩이에서 다리로 내려가는 통증 - 좌골신경통의 정체 엉덩이에서 다리로 내려가는 통증 - 좌골신경통의 정체허리가 아픈 것 같기도 하고,엉덩이가 뻐근한 것 같기도 하고,어떤 날은 허벅지 뒤가 당기고 종아리까지 저린 느낌이 있다.이런 통증이 허리 → 엉덩이 → 다리로 이어진다면,그건 단순한 근육통이 아니라좌골신경(sciatic nerve)을 따라 나타나는 신경성 통증일 수 있다.좌골신경통은 많은 사람들이 겪지만정확히 어떤 통증인지 구별하기 어려운 질환이다.오늘은 이 통증의 정체를가장 쉽게, 그리고 몸의 메시지라는 관점에서 설명해 본다.1️⃣ 좌골신경통이란?좌골신경은 인간의 신경 중 가장 두껍고 길다.허리의 4·5번 요추(L4-L5),천추(S1)의 신경이 모여 큰 줄기를 이루고엉덩이 깊숙한 곳을 지나허벅지 뒤–종아리–발끝까지 이어진다.이 신경이압박되거나 자극을 ..
허리통증 완화를 위한 7일 자세 교정 루틴표 허리통증 완화를 위한 7일 자세 교정 루틴표하루 10–15분, 작은 변화가 허리의 균형을 되살린다.📅 1일차 - 골반 재정렬 DAY핵심 목표: 틀어진 골반을 중립 위치로 되돌리기누워서 무릎 세우고 골반 좌우로 부드럽게 흔들기(1분)골반 전·후 tilt(전방/후방 기울임) 교정(1분)햄스트링 스트레칭(30초 × 2)복식호흡 2분허리통증의 시작점은 대부분 ‘골반 틀어짐’이다.📅 2일차 - 둔근 활성화 DAY핵심 목표: 약해진 엉덩이 근육 다시 깨우기글루트 브릿지 15회 × 2세트엉덩이 옆 근육(중둔근) 사이드 리프트 10회 × 21분 걷기 동작(무릎을 살짝 들어 허리 부담 줄이기)허리가 아픈 이유는 허리 근육이 과하게 일하고 있기 때문이다.엉덩이가 깨어나야 허리가 쉬기 시작한다.📅 3일차 - 척추 이완..
앉아있어도, 서 있어도 아플 때 - 허리통증이 보내는 균형의 신호 앉아있어도, 서 있어도 아플 때 - 허리통증이 보내는 균형의 신호하루를 보내다 보면 이유 없이 허리가 뻐근하고걷다가도 중심이 무너지는 느낌이 들 때가 있다.앉아 있으면 아프고, 서 있으면 또 아프고,어디가 문제인지 알 수 없는 ‘묵직한 통증’이 계속된다.이건 단순한 피로나 근육 뭉침이 아니라,몸의 중심을 잡아주는 구조들이 제 역할을 하지 못한다는 신호일 수 있다.허리는 우리 몸의 ‘중심 기둥’이다.이 기둥이 흔들리면일상 전체가 무너지듯 몸도 쉽게 고장 난다.1️⃣ 허리통증은 왜 생길까?허리에는 척추뼈, 디스크, 인대, 신경, 근육이정교하게 균형을 이루며 움직인다.이 중 하나라도 틀어지면 통증이 발생한다.가장 흔한 원인은 다음 네 가지다.① 자세 불균형오랫동안 앉아있는 자세,구부정한 허리, 턱을 빼는 습관..

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