허리가 아플 때, 근육통일까 디스크일까 - 통증의 성격이 알려주는 신호

허리가 아플 때, 근육통일까 디스크일까 - 통증의 성격이 알려주는 신호

허리가 아플 때 사람들은 가장 먼저
“혹시 디스크일까?”라는 걱정을 한다.
하지만 실제로는 대부분이 근육통·자세성 통증이고,

디스크는 전체 요통의 10~15% 정도다.

그렇다면 내 통증은 어떤 유형일까?
어떤 신호에서 위험성을 구분할 수 있을까?

오늘은 근육통과 디스크의 차이,
그리고 당장 체크해야 할 위험 신호들을
가장 쉽게 이해할 수 있도록 정리해 본다.

 

1️⃣ 근육통(요근 긴장)과 디스크, 무엇이 다를까?

✔ 먼저 비교표로 보기

구분 근육통 디스크(추간판 탈출증)

통증 위치	허리 한가운데, 양쪽 근육	엉덩이–허벅지–종아리로 내려가는 방사통
움직일 때	움직이면 조금 완화됨	움직일수록 통증 악화
가장 아픈 순간	구부정하게 오래 앉은 뒤 일어날 때	기침·재채기 시 통증 찌릿
느낌	뻐근함, 묵직함	전기가 오듯 찌릿, 화끈
원인	긴장, 나쁜 자세, 근육 약화	디스크가 신경을 압박
잘 쉬면?	며칠 내 호전	자연 호전 가능하지만 느림, 심하면 악화

즉, 근육통은 ‘과사용과 긴장’,
디스크는 ‘압박과 신경 자극’이 핵심 차이다.

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2️⃣ 근육통의 특징 - 잘못된 자세와 피로가 만든 통증

근육통은 보통

• 오래 앉아있을 때
• 다리를 꼬고 앉았을 때
• 스마트폰을 보기 위해 허리가 굽었을 때
• 스트레스가 쌓였을 때

이런 일상 습관이 원인이 된다.

대표 증상

• 허리 전체가 묵직하고 뻐근
• 아침에 굳어 있지만 움직이면 풀림
• 허리를 숙여도 “찢어지는 통증”은 없음
• 다리로 내려가는 방사통 거의 없음

근육은 반드시 “따뜻함과 움직임”에서 회복된다.
근막 이완·온찜질·가벼운 스트레칭이 핵심이다.

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3️⃣ 디스크의 특징 - 신경이 눌릴 때 나타나는 신호

디스크는 추간판이 뒤로 밀려 나와
신경을 압박할 때 생긴다.

대표 증상

• 엉덩이 → 허벅지 → 종아리로 퍼지는 방사통
• 다리 저림, 감각 저하
• 오래 앉으면 심해짐
• 기침·재채기 시 허리나 다리가 찌릿
• 다리 한쪽에 힘이 빠지는 느낌

이런 신호가 있다면
근육의 문제라기보다 신경 압박성 통증일 가능성이 높다.

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4️⃣ 위험 신호(레드 플래그)를 체크해야 하는 순간

다음과 같은 증상이 있으면 즉각적 진료 고려가 필요하다.

• 다리가 갑자기 힘이 빠짐
• 소변·대변 조절이 어려워짐
• 허리통증과 함께 발목·발가락 감각 저하
• 엉덩이 아래로 찌릿한 전기 통증
• 걸음걸이가 달라짐

이런 신호는 단순한 요통이 아니라
신경 기능 저하를 의미할 수 있다.

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5️⃣ 스스로 확인할 수 있는 5가지 자가 진단법

① 다리 올리기 테스트(비교만으로도 충분)

누워서 다리를 30도만 들어도
허리-엉덩이-다리 뒤가 동시에 아프다면 디스크 가능성 ↑

② 기침 테스트

기침·재채기 시 허리가 “전기처럼” 아프면 신경 압박 신호

③ 발끝·뒤꿈치 서기 테스트

• 발끝에 힘이 안 들어가면 L5 신경
• 뒤꿈치 서기 어려우면 S1 신경
  → 이 경우 진단 필요

④ 근육 눌림 통증

근육 눌렀을 때 아프면 근육성 통증 가능성 높음

⑤ 10분 걷기 후 변화

• 걸으면 완화 → 근육문제
• 걸을수록 악화 → 디스크 가능성

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6️⃣ 근육통과 디스크, 어떻게 관리법이 다를까?

✔ 근육통 관리 핵심

• 온찜질 10–15분
• 가벼운 스트레칭
• 자세 교정
• 20분 걷기

✔ 디스크 관리 핵심

• 급성기엔 냉찜질
• 허리 과신전 금지
• 오래 앉아있지 않기
• 통증이 다리까지 내려갈 경우 전문 평가 필요

둘의 관리 방향은 완전히 다르다.
그래서 ‘구분’이 가장 중요하다.

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7️⃣ 회복의 리듬 만들기

허리의 통증은
몸의 중심이 흔들리고 있다는 가장 솔직한 표현이다.

근육이든 디스크든
통증의 뿌리를 이해하면
몸은 더 빠르고 부드럽게 회복된다.

“내 몸의 신호를 알아차리는 순간,
회복은 이미 시작된다.”

[건강] - 허리통증 완화를 위한 7일 자세 교정 루틴표