전체 글 (88) 썸네일형 리스트형 콜레스테롤을 약 없이 낮추는 꼭 기억해야 할 음식 7가지 콜레스테롤을 약 없이 낮추는 꼭 기억해야 할 음식 7가지콜레스테롤 관리가 시작되면 많은 사람들이 가장 먼저 약을 떠올린다. 하지만 수치가 경계선이거나 초기 단계라면, 음식 선택만으로도 LDL 콜레스테롤은 충분히 내려올 수 있다. 콜레스테롤은 장에서 흡수되고 간에서 재합성되기 때문에, ‘흡수를 막고 배출을 늘리는 음식’을 꾸준히 섭취하면 혈관 부담은 눈에 띄게 줄어든다. 이번 글에서는 실제로 과학적 근거가 있고, 일상 식탁에서 바로 적용할 수 있는 콜레스테롤 감소 음식 7가지를 정리한다.1. 귀리·보리 같은 수용성 식이섬유 곡류귀리와 보리에는 베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하다. 이 성분은 장에서 콜레스테롤과 담즙산을 흡착해 그대로 배출시키는 역할을 한다. 그 결과 간은 담즙을 새로 만들기 위해 혈.. 콜레스테롤 수치를 가장 빠르게 끌어올리는 위험한 음식 5가지 콜레스테롤 수치를 가장 빠르게 끌어올리는 위험한 음식 5가지콜레스테롤 수치는 유전보다 식습관의 영향이 훨씬 크다. 특히 LDL 콜레스테롤이 높게 유지되는 사람들의 식단을 살펴보면 공통된 패턴이 반복된다. “조금씩, 자주” 먹는 특정 음식들이 혈관에 지속적인 부담을 주며 수치를 끌어올리는 구조다. 이번 글에서는 콜레스테롤이 높은 사람에게 특히 치명적인 음식 5가지를 실제 식생활 기준으로 정리한다.1. 삼겹살·갈비·베이컨 같은 ‘지방 많은 육류’지방이 많은 육류에는 포화지방산이 매우 높게 들어 있다. 이 포화지방은 간에서 LDL 콜레스테롤 합성을 직접적으로 증가시키는 대표적인 영양 요소다. 삼겹살, 갈비, 곱창, 베이컨, 소시지 같은 식품은 단백질 공급원이라는 장점보다 LDL을 빠르게 올리는 단점이 훨씬 크.. 콜레스테롤 수치가 올라갈 때 몸에서 벌어지는 변화 - 혈관은 조용히 늙는다 콜레스테롤 수치가 올라갈 때 몸에서 벌어지는 변화 - 혈관은 조용히 늙는다콜레스테롤은 흔히 ‘나쁜 성분’으로만 알려져 있지만, 사실은 세포막·호르몬·담즙을 만드는 데 필수적인 물질이다. 문제는 필요 이상의 콜레스테롤이 혈관에 오래 머무를 때 발생한다. 이때 혈관 벽에 서서히 쌓이면서 동맥경화, 심혈관 질환, 뇌혈관 질환으로 이어질 수 있다. 콜레스테롤 이상은 특별한 통증 없이 진행되기 때문에 더 위험하다. 이번 글에서는 콜레스테롤의 역할, 수치가 높아지는 구조, 몸이 보내는 신호와 관리 포인트를 정리한다.1. 콜레스테롤은 ‘필수 성분’이면서 동시에 ‘혈관의 부담’이다콜레스테롤은 간에서 만들어지며 음식으로도 일부 유입된다. 세포를 보호하는 막의 재료이고, 성호르몬·부신호르몬·비타민 D 생성에도 관여한다. .. 이전 1 2 3 4 ··· 30 다음
