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다이어트 보조제, 효과보다 먼저 알아야 할 것들 다이어트 보조제, 효과보다 먼저 알아야 할 것들체중을 줄이고 싶은 마음은 누구에게나 있다.하지만 바쁜 일상 속에서 식단과 운동을 완벽히 지키는 건 쉽지 않다.그래서 우리는 종종 ‘다이어트 보조제’라는 빠른 길을 찾는다.하지만 진짜 중요한 건 “보조제가 무엇을 도와주는가”보다“내 몸이 어떤 상태에서 그것을 받아들이는가”이다.1. 다이어트 보조제의 정의다이어트 보조제는 체중 감량을 도와주는 영양보충제로,식품의약품안전처가 인정한 기능성 원료를 사용해야 한다.의약품이 아니라 ‘건강기능식품’이기 때문에올바른 이해가 필요하다.보조제의 역할은 ‘지방을 녹이는 마법’이 아니라식습관과 대사 리듬을 보조하는 도우미에 가깝다.즉, 기본은 여전히 식단과 운동이다.2. 대표적인 다이어트 보조 성분 5가지① 가르시니아 캄보지아 ..
다이어트, 숫자가 아니라 리듬의 문제다 다이어트, 숫자가 아니라 리듬의 문제다체중계 위의 숫자는 매일 달라지지만,그 숫자가 나의 건강을 정의할 순 없다.진짜 다이어트는 체중을 줄이는 과정이 아니라,몸의 리듬을 되찾는 과정이다.단기적인 절식이나 유행 다이어트는잠시 몸을 가볍게 만들지만,그 이후 찾아오는 피로, 폭식, 무기력은몸이 균형을 잃었다는 신호다.오늘은 건강을 해치지 않으면서지속 가능한 변화를 만드는 리듬형 다이어트의 원리를 살펴보자.1. 체중 감량의 핵심은 ‘대사’다사람마다 살이 빠지는 속도가 다른 이유는 단순히 체질이 아니라기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)의 차이 때문이다.기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도호흡, 체온 유지, 장기 기능에 쓰이는 에너지량이다.이 수치가 높을수록 먹어도 살이 잘 찌지 않는다...
골반저근 강화 루틴 - 골반의 기둥을 세우는 7일 플랜 골반저근 강화 루틴 - 골반의 기둥을 세우는 7일 플랜몸의 중심은 허리나 복부가 아니라 골반저근이다.눈에 보이지 않지만, 이 근육은 방광, 자궁, 장기를 아래에서 받쳐주며여성의 건강을 지탱하는 기둥 역할을 한다.출산 후, 혹은 장시간 앉아 있는 생활 속에서이 근육이 약해지면 자궁탈출증, 요실금, 허리통증이 서서히 찾아온다.하지만 매일 10분, 단 7일만 투자해도골반저근은 다시 깨어난다.오늘부터 실천할 수 있는 7일 루틴 플랜을 소개한다.1일 차 - 근육 인식하기: “내 골반의 위치를 느끼는 날”운동의 시작은 인식이다.의자에 바르게 앉아 소변을 참는 느낌으로질 근육과 항문을 동시에 살짝 조여보자.5초 동안 힘을 주고, 5초 동안 이완한다.처음에는 정확히 어디에 힘을 주는지 모를 수도 있다.그럴 땐 ‘항문이..
자궁탈출증이 보내는 신호 몸의 중심이 흔들릴 때 - 자궁탈출증이 보내는 신호하루 종일 앉아 일하거나, 아이를 낳고 난 후허리와 아랫배가 묵직하게 당기는 느낌을 받은 적이 있을 것이다.단순한 피로라고 생각하기 쉽지만,그 무게감이 점점 심해지고 아래쪽이 당기거나 이물감이 느껴진다면그건 자궁탈출증(자궁하수)의 초기 신호일 수 있다.1. 자궁탈출증이란 무엇일까자궁탈출증은 말 그대로 자궁이 제자리를 벗어나 아래로 내려오는 현상이다.자궁은 원래 골반 속에서 골반저근(케겔근육)과 인대에 의해 지지된다.하지만 출산, 노화, 반복된 압력(기침·변비·무거운 물건 들기 등)으로이 근육과 인대가 약해지면 자궁이 아래로 내려오기 시작한다.의학적으로는 ‘골반장기탈출증(Pelvic Organ Prolapse)’의 한 형태로,방광이나 직장까지 함께 내려오는..
몸이 보내는 신호를 무시하지 말자 - 대표적 여성질환과 관리법 몸이 보내는 신호를 무시하지 말자 - 대표적 여성질환과 관리법여성의 몸은 섬세하고 정교한 리듬으로 움직인다.호르몬의 균형이 무너지거나 생활습관이 흐트러질 때,몸은 조용하지만 분명한 방식으로 신호를 보낸다.그 신호가 바로 여성질환의 시작이다.여기서는 여성들이 자주 겪는 대표적인 질환과그 원인, 그리고 일상 속에서 관리할 수 있는 방법을 살펴본다.1. 자궁근종 — 여성의 3명 중 1명이 경험하는 질환자궁근종은 자궁 근육층에 생기는 양성 종양이다.특히 30~40대 여성에게 흔하게 나타나며,에스트로겐이 과다하게 분비될 때 성장 속도가 빨라진다.주요 증상생리량이 많아지거나 기간이 길어진다.허리 아래 통증, 아랫배 묵직함피로감, 빈혈, 변비 증상원인호르몬 불균형(에스트로겐 과다)스트레스와 수면 부족유전적 요인, 비..
생리 전 감정 기복, 단순한 예민함이 아니라 호르몬의 언어다 생리 전 감정 기복, 단순한 예민함이 아니라 호르몬의 언어다별일 아닌데도 눈물이 나고,누군가의 한마디에 괜히 마음이 흔들릴 때가 있다.“내가 왜 이럴까?” 하며 스스로를 다그치지만,그건 성격의 문제가 아니다.몸속 호르몬이 변화하며 만들어낸 자연스러운 생리적 반응이다.1. 감정의 파도는 ‘호르몬 리듬’에서 시작된다여성의 몸은 약 28일을 주기로 섬세하게 움직인다.이 주기 동안 에스트로겐(estrogen)과 프로게스테론(progesterone)이라는두 가지 주요 호르몬이 리듬을 이루며 감정, 에너지, 수면, 식욕까지 조절한다.생리 전 7~10일이 되면 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지고,프로게스테론이 상대적으로 우세해진다.이 변화가 바로 ‘감정의 롤러코스터’를 만드는 핵심 요인이다.에스트로겐은 행복 호르몬이라..
머리가 아픈 위치마다 이유가 다르다 - 두통 부위별로 살펴보는 몸의 신호 머리가 아픈 위치마다 이유가 다르다 - 두통 부위별로 살펴보는 몸의 신호어느 날은 관자놀이가 욱신거리고,다른 날은 머리 뒤가 묵직하게 당긴다.“그냥 피곤해서 그렇겠지.” 하며 넘기지만,두통은 단순한 피로가 아니라 몸이 보내는 신호일 수 있다.두통의 위치는 생각보다 많은 정보를 담고 있다.오늘은 두통 부위별로 어떤 질환이나 원인이 숨어 있는지,생활 속에서 확인할 수 있는 방법까지 함께 살펴보자. 이마와 눈 주변이 아플 때 - ‘긴장형 두통’ 또는 ‘부비동염(축농증)’ 의심이마 쪽이 뻐근하거나 눈썹 위가 묵직할 때는대부분 스트레스나 수면 부족으로 인한 긴장형 두통이다.장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나,눈을 혹사시키는 생활 패턴이 이어질 때 잘 생긴다.긴장형 두통의 특징머리를 조이는 듯한 띠 모양 통증뒷목, 어..
생리통, 참는다고 나아지지 않는다 - 몸이 보내는 신호를 돌보는 시간 생리통, 참는다고 나아지지 않는다 - 몸이 보내는 신호를 돌보는 시간한 달에 한 번 찾아오는 통증.배가 찢어질 듯 아프거나, 허리 아래가 무겁게 짓눌릴 때마다“이번 달은 유난히 심하네.” 하며 스스로를 다독인다.하지만 생리통은 단순한 ‘통증’이 아니라 몸의 리듬이 흐트러졌다는 신호다.그 신호를 무시할수록 통증은 강해지고, 회복은 느려진다.오늘은 생리통을 완화하고 몸의 리듬을 다시 회복시키는실질적이고 부드러운 방법들을 정리해 본다.1. 생리통이 생기는 이유부터 알아야 한다생리통은 자궁이 주기적으로 수축하며 생기는 자연스러운 과정이다.이때 분비되는 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 호르몬이자궁 근육을 수축시켜 혈액을 배출하는데,이 물질이 과도하게 생성되면 통증이 심해진다.또한 스트레스, 수면 부..
아무리 자도 피곤하고 졸리다면 - 몸이 보내는 ‘리듬 경고 신호’ 아무리 자도 피곤하고 졸리다면 - 몸이 보내는 ‘리듬 경고 신호’요즘 들어 아침에 눈을 떠도 개운하지 않고,점심이 지나면 머리가 멍해지며 졸음이 몰려오는 날이 많지 않나요?커피를 마셔도 잠시뿐, 오후엔 다시 눈꺼풀이 무겁습니다.많은 이들이 이런 피로와 졸음을 **‘습관’이나 ‘나이 탓’**으로 넘기지만,사실은 우리 몸이 이미 균형을 잃었다는 **‘리듬 경고 신호’**예요.오늘은, 피곤하고 졸린 증상이 반복되는 이유를몸·생활·마음의 세 가지 관점에서 자세히 살펴볼게요.몸의 리듬이 흐트러질 때 나타나는 ‘생리적 피로’가장 먼저 점검해야 할 것은 신체 리듬의 불균형이에요.우리 몸은 하루 24시간을 기준으로 일정한 생체시계(서카디언 리듬)를 가지고 있죠.그 리듬이 깨지면, 몸은 에너지 사용 타이밍을 제대로 맞추..
아침부터 피곤하다면, ‘간단한 회복 음식’이 필요합니다 아침부터 피곤하다면, ‘간단한 회복 음식’이 필요합니다매일 아침, 눈을 떠도 피로가 풀리지 않는다면그건 몸이 “에너지를 다시 채워달라”고 신호를 보내는 거예요.커피나 비타민으로 잠시 버틸 순 있지만,진짜 회복은 ‘하루 루틴 속 음식’에서 시작됩니다.1. 피로가 쌓이는 이유는 단순하지 않아요30~40대 여성의 피로는 수면 부족 + 영양 불균형 + 감정 피로가 겹친 결과예요.특히 바쁜 일정 속에서 ‘식사 리듬’이 무너지면몸은 필요 이상의 에너지를 소모하게 돼요.“밥은 대충 먹고, 마음은 계속 일하는 상태.”이게 반복되면,‘호르몬 리듬’과 ‘혈당 밸런스’가 함께 흔들립니다.결국 몸이 회복하지 못하고 만성 피로로 이어지는 거예요.2. 피로를 덜어주는 아침 루틴 음식 3가지① 따뜻한 물 + 레몬 한 조각밤새 쌓인..

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